PMS står för premenstruellt syndrom och betyder att kroppen går igenom stora förändringar en eller två veckor innan mensen börjar. Ungefär 2 av 10 menstruerande personer får besvär som gör att de mår dåligt under de här dagarna. Det är helt normalt och ingenting att skämmas för. Har du märkt att du blir trött, irriterad eller får ont i magen innan mensen? Det kan mycket väl vara PMS.

Så fungerar PMS i kroppen

Din kropp växlar mellan olika faser när du menstruerar. Efter att ett ägg har släppts från äggstocken börjar en fas som kallas den luteala fasen. Under denna tid sjunker hormonerna östrogen och progesteron kraftigt. Det är den berg-och-dal-bana av hormoner som skapar symtomen.

Fysiska symtom kan vara svullnad i magen, ömma bröst, huvudvärk och stor trötthet. Du kan också få lust på mat som du normalt inte tänker på. Psykiska symtom är vanligare än många tror irritation, humörsvängningar, nedstämdhet och rastlöshet är helt normalt. En del mår sig illa och blir känsligare för ljud och lukter (det kan bli rätt jobbigt ibland).

Visste du att symtomen brukar försvinna helt när mensen börjar? För de flesta stoppar besvären så snart menstruationen startar. Det är ett tecken på att symtomen är kopplade till hormonförändringarna.

PMS, PMDS och skillnaden mellan dem

De flesta med PMS har milda besvär som går att hantera. Men ungefär 1 av 20 personer med PMS får mycket värre symtom som kallas PMDS premenstruellt dysforiskt syndrom. Med PMDS blir humörsvängningarna så stora att de liknar depression eller ångest.

Vid PMDS kan du inte orka arbeta, mista intresset för saker du älskar, eller få panikattacker. Det påverkar relationer och vardagslivet på ett sätt som vanligt PMS inte gör. Eftersom PMDS är allvarligare behöver de medicinsk behandling.

Skillnaden är simpel: PMS är obehagligt men hanterbart, medan PMDS gör att livet blir svårt att leva under några veckor varje månad. Om dina symtom påverkar skola, jobb eller hur du mår känslomässigt är det viktigt att söka hjälp.

Vad kan du göra själv och när ska du söka hjälp?

Börja med det enklaste: rörelse hjälper mot PMS. Träning 3 4 gånger i veckan minskar trötthet och dåligt humör. Sömn är lika viktig försök sova 7 9 timmar varje natt. Ät mat med mycket grönsaker, frukt och fibrer. Minska salt och socker några dagar innan mensen, för det minskar svullnad.

En symtondagbok är ett kraftfullt verktyg (seriöst, det hjälper). Skriv ned dina symtom under två tre månader så ser du själv mönster. Du kan sedan visa detta till en läkare som kan ge dig rätt hjälp. Vid misstanke om PMDS rekommenderas att kontakta vården direkt.

Det finns behandlingar som fungerar. Vissa p-piller minskar symtomen kraftigt. Antidepressiva läkemedel kan också hjälpa, särskilt vid PMDS. En viktig sak för anhöriga att veta: det här är en medicinsk sak som personen inte kan kontrollera genom viljevilja. Förståelse och stöd betyder mycket.

Slut på tystnad om PMS

PMS är inte någon svaghet eller något du måste tåla i tystnad. Tusentals människor kämpar med samma sak varje månad. Ju mer du förstår hur din kropp fungerar, desto lättare blir det att ta hand om dig själv. Lyssna på vad kroppen säger, skriv ned dina symtom, och våga fråga vården om hjälp om du behöver det.