Hej! Du har säkert hört ordet FOMO innan. Det kommer från engelska och betyder "Fear Of Missing Out" - rädsla för att missa något. Det är den där känslan du får när du ser att dina vänner är på fest utan dig, eller när de delar bilder från en resa du inte visste om. Känner du igen det?

Hur började FOMO egentligen?

Ordet FOMO myntades på 2000-talet men blev riktigt populärt när sociala medier växte fram. Först användes det inom marknadsföring - säljare märkte att folk ville köpa och göra saker för att inte missa något roligt. En amerikansk studie från 2018 visade något spännande: 74 procent av människorna föredrog att köpa upplevelser framför produkter. Det betyder att vi hellre vill ha minnen än nya grejer (och det säger ju en hel del om oss). Sociala medier förstärkte känslan enormt genom att visa oss vad alla andra gjorde varje sekund.

Varför får vi FOMO när vi scrollar?

Din hjärna jämför automatiskt. Du ser en kompis på Instagram Stories på stranden medan du sitter hemma - och plötsligt känns ditt liv trist. Ungdomar kollar sin telefon i genomsnitt över hundra gånger om dagen. Det innebär en massiv mängd information om vad andra gör. Snapchat, Instagram, TikTok visar bara de bästa biten från andras liv, aldrig det tråkiga. Din hjärna köper på det och tror att alla andra har mycket roligare än vad du gör.

Dessa tecken visar att du har FOMO

• Du kollar telefonen konstant. Nästan automatiskt, utan att tänka på det.
• Du känner stress när du missar notiser. Tanken på att något händer utan dig gör dig orolig.
• Ditt eget liv känns mindre spännande. Jämfört med det andra delar online ser de ut som ingenting.
• Du kan inte koppla av. Även när du vilar måste du veta vad som händer.

Känner du igen dig själv i några av dessa? Det är helt normalt. Många ungdomar och vuxna mår på samma sätt.

Enkla knep för att slippa FOMO-känslan

Forskning visar att det finns strategier som faktiskt fungerar. Börja med att sätta tider när du kollar sociala medier - kanske bara på morgonen och innan du går och lägger dig. Öva tacksamhet genom att skriva upp tre saker du är glad för varje dag. Det är omöjligt att vara överallt och de är helt okej. Acceptera att du kommer att missa vissa grejer. Det är inte dåligt - det är bara att vara människa. Du kan fokusera på aktiviteter som du tycker är kul, inte saker du gör för att andra förväntar sig det.

En bra början är att stänga av notiser från en app i en vecka. Se hur du mår. De flesta märker att de blir mindre stressade och sover mycket bättre. Det är en liten förändring som faktiskt fungerar.

FOMO är ingen sjukdom och du är inte ensam om att känna de. Nästan alla ungdomar och många vuxna kämpar med samma känsla. Det går att lära sig hantera det. Börja med ett litet steg idag - kanske genom att lägga bort telefonen under ett måltid. Du klarar det här.