Ingrid är 68 år och börjar vara nyfiken på sin hälsa. En dag mäter hon sin puls för första gången på flera år. Hon sätter två fingrar på halsen och räknar slag under en minut. Det slår 72 gånger. Men är de bra eller dåligt? Det undrar många äldre. Din puls säger mycket om hur ditt hjärte mår. Därför är det värdefullt att veta vilka siffror som är normalt för din ålder.

Vilka siffror är normalt för personer över 65?

En normal vilopuls för människor över 65 år ligger mellan ungefär 60 och 80 slag per minut. För kvinnor är cirka 65 till 68 slag per minut bra. Män brukar ha en vilopuls runt 62 till 65 slag per minut. Ju lägre puls du har vid vila, desto effektivare är ditt hjärte. En puls under 60 slag är ofta ett tecken på god träning. Men en puls över 80 till 84 slag kan vara oroande. Det kan då löna sig att prata med en läkare om vad som orsakar den höga pulsen.

Det här påverkar din puls när du åldras

Din vilopuls bestäms av många saker. Ålder spelar roll, men även kön, träning och stress. Rökning höjer pulsen markant. Liksom sömnbrist och mycket koffein (och ja, kaffe är gott men inte alltid bra för hjärtet). En som röker får ofta en högre vilopuls än en icke-rökare. Regelbunden motion gör motsatsen - den sänker pulsen. Ett tränat hjärte behöver färre slag för att pumpa blod runt i kroppen. Det är därför vältränade äldre ofta har låg puls.

Fem enkla sätt att hålla en hälsosam puls

• Gå promenader dagligen. Bara 30 minuter gång varje dag gör stor skillnad på hjärthälsan och sänker pulsen över tid.
• Sluta röka. Rökning höjer pulsen direkt. Redan efter några veckor utan cigarett sjunker den.
• Minska koffein. Kaffe, té och energidrycker snabbar upp hjärtat. Försök dricka mindre eller byt till koffeinfriat.
• Hantera stress. Stress gör pulsen högre. Ta några minuter varje dag för att andas lugnt eller koppla av.
• Mät din puls regelbundet. En gång i veckan räcker. Du märker då om något förändras över tid.

Vanliga farhågor om puls hos äldre

Är 45 slag per minut farligt? En så låg puls kan vara helt normalt för vältränade personer. Men om du känner dig yr eller mycket trött kontakta din läkare för en utredning.

Kan hög vilopuls ge mig sjukdomar? Ja. En högre puls kan öka risken för demens och hjärt-kärlsjukdomar. Det är därför viktigt att hålla pulsen under kontroll.

Sänker träning verkligen pulsen? Absolut. Ett tränat hjärte blir effektivare och behöver inte slå lika ofta för att pumpa blod.

Hur räknar jag min maxpuls? En enkel formel är 220 minus din ålder. En 70-åring har ungefär en maxpuls på 150 slag per minut. Det är de högsta puls du bör nå under hård träning.

Din puls förändras under dagen. Den är låg när du sover och höjer sig när du rör på dig eller blir stressad. Det är därför du bör mäta vilopulsen på samma sätt varje gång - gärna på morgonen innan du står upp. Då får du ett verkligt värde på hur ditt hjärte mår i vila.

Många äldre tror att höga pulsvärden bara är en del av åldrandet. Men det stämmer inte. Du kan påverka din hjärthälsa genom att röra dig, äta bra och sluta röka (det är aldrig för sent, seriöst). Lyssna på din kropp. Om du känner något konstigt eller oroar dig för din puls, ring din läkare. De kan göra en ordentlig undersökning och ge dig rätt råd. Din hjärthälsa är värd att ta hand om.