Visste du att 60 procent av magnesiumen i kroppen lagras i skelettet? Det låter kanske inte spektakulärt, men de mineral styr över 300 olika processer i din kropp varje dag. Allt från hur dina muskler fungerar till hur du sover om natten beror på magnesium. Men vad händer egentligen när kroppen får för lite? Symtomen kan bli överraskande påtagliga, och många av oss märker dem utan att inse vad som orsakar problemet.

Magnesium och ditt dagliga välbefinnande

Magnesium är som en lagarbetare för dina muskler. Kalcium drar ihop muskler när de ska arbeta, men magnesium är det som får dem att slappna av efteråt. Utan tillräckligt magnesium kan musklerna bli spända och trötta. Det märker du kanske när du vaknar med kramper i benen eller när nacken känns helt styv (och ja, det är rätt otäckt att väcka upp så).

Sömnkvaliteten är en annan område där magnesium gör stor skillnad. Mineralet aktiverar det nervösa systemet som lugnar dig ned. Det styr också produktionen av melatonin, det hormon som säger till kroppen att det är dags att sova. Många personer som kämpat med sömnproblem märker förbättring när de får tillräckligt magnesium. Ganska märkligt egentligen.

Stress förbrukar magnesium snabbare än nästan något annat. Varje gång du är oroad eller ansträngd, använder kroppen magnesium för att hantera det. Här ligger en viktig poäng: endast omkring 1 procent av kroppens magnesium finns i blodet. Resten lagras i skelett och muskler. Det betyder att ett blodprov ofta missar magnesiumbrist, även om du faktiskt saknar det.

Du hittar magnesium i många vardagliga mat. Mandlar, solrosfrön och pumpafrön är utmärkta källor. Grönsaker som spenat och broccoli innehåller också mycket. Avokado är en annan favorit (och smakare också). Genom att äta dessa regelbundet får du naturlig magnesium utan att behöva tänka på det.

När magnesiumbrist blir ett problem

Magnesiumbrist visar sig på flera sätt. Muskelkramper, särskilt på natten, är ett klassiskt tecken. Du kan också känna dig trött hela tiden, även om du sovit tillräckligt. Migrän och högt blodtryck kan också hänga ihop med magnesiumbrist. Vissa människor får även sömnproblem eller blir lättare irriterade än vanligt.

Uppskattningsvis upp till 30 procent av svenskarna kan ha otillräckliga magnesiumnivåer. Det beror ofta på flera orsaker samtidigt. Stress förbrukar magnesium snabbt. Dålig kost utan grönsaker och nötter bidrar också till bristen. Vissa läkemedel som vissa blodtrycksmediciner, kan också påverka hur kroppen tar upp magnesium.

Kaffe är intressant här. En kopp kaffe förbrukar faktiskt magnesium från kroppen. Det betyder att personer som dricker mycket kaffe kan drabbas lättare. Samma sak gäller för socker och alkohol. De stressar kroppen och ökar magnesiumförbrukningen.

Om du misstänker magnesiumbrist är det värt att börja med maten. Äta en handfull mandlar dagligen, lägga till spenat i smoothies och äta mer hela grönsaker kan göra skillnad. Om symptomen fortsätter kan det vara värt att prata med en läkare om magnesiumtillskott. En läkare kan avgöra om du behöver det och vilken dos som passar dig.

Det finns olika former av magnesiumtillskott, och några absorbers bättre än andra. Magnesiumcitrat och magnesiummalat brukar fungera bra för många människor. Det är smart att ta tillskott vid ett tillfälle långt ifrån kalciumtillskott eftersom kalcium kan hindra magnesiumupptaget.

Dina dagliga val påverkar magnesiumstatusen mer än du kanske tror. En stressig dag, flera koppar kaffe och en snabbmatskvällsmål drar magnesium från kroppen. Redan nästa dag kan du märka skillnad. Därför är små förändringar ofta mer effektiva än stora omställningar.