Har du någonsin stannat upp och känt ditt hjärtslag? Många tänker inte på hur fort eller långsamt deras hjärta slår, men de säger faktiskt en hel del om hur din kropp mår. Din vilopuls, pulsen när du sitter helt stille, är en av de enklaste hälsoindikatorer du kan kolla själv. Och det bästa? Du behöver bara två fingrar och två minuter för att ta reda på den.

Vad händer i ditt hjärta när du vilar?

Ditt hjärta är en muskel som pumpar blod genom kroppen. Varje gång det slår, skickar det en våg av blod genom dina blodkärl. Det slaget du känner när du lägger fingret på halsen eller handleden, det är din puls.

Känn din egen puls just nu. Lägg två fingrar (pekfingret och långfingret) på insidan av handleden eller på halsen, precis under käkbenet. Du bör känna små stötar. De är ditt hjärtslag.

Alla hjärtan slår inte lika fort. En person vars kropp är väl tränad kan ha ett långsammare hjärtslag än någon som sitter mycket. Ålder spelar också roll (vilken överraskning...). Och vissa människor är bara födda med en naturligt snabbare eller långsammare puls än andra.

Vilket tal är helt normalt för dig?

Forskare har sett på tusentals människor och kommit fram till genomsnittstal. För män ligger en normal vilopuls mellan 60 och 80 slag per minut. För kvinnor är det lite högre: mellan 70 och 90 slag per minut.

Men "normalt" varierar enormt mycket. En 70-åring kan ha en helt annan puls än en 25-åring. Träning gör stor skillnad. En idrottsman som springer maraton kan ha vilopuls under 40 slag per minut!

Om pulsen ligger under 50 kallas det bradykardi. Över 100 kallas det takykardi. Men dessa ord låter skrämmande ofta är de bara tecken på antingen mycket bra träning eller något som läkaren bör kolla.

Hur du mäter din puls på rätt sätt

Det enklaste sättet är att mäta på morgonen när du precis vaknat. Du ligger i sängen, helt stilla. Du har inte sprungit eller gjort något aktivt än. Din kropp är helt i vila.

Här är steg för steg:

• Lägg två fingrar på halsen eller handleden
• Känn efter hjärtslaget
• Räkna slag under 15 sekunder
• Multiplicera antalet med 4

Klart! Det tar bara två minuter. Många mäter på morgonen eftersom pulsen då är på sitt långsamma. Om du mäter efter att ha sprungit i trapporna får du en helt annan siffra.

Vanliga misstag: att räkna för snabbt, att pressa för hårt med fingerna, eller att mäta efter att ha druckit kaffe. Vänta en timme efter kaffe för bäst resultat.

Kan du träna din puls lägre?

Ja. De är en av de coolaste sakerna med träning. Om du börjar springa, cykla eller simma regelbundet kommer din vilopuls att sjunka över tid. Din kropp anpassar sig.

Varför? Jo, ett tränat hjärta är effektivare. Det behöver inte slå så många gånger för att pumpa samma mängd blod. En optränad person kanske har puls 80 när hen sitter stille. Efter några månaders träning kan samma person ha puls 65.

Löpare som tränar för maraton har ofta vilopulser under 50. Deras hjärtan är väldigt effektiva. En långsammare puls betyder också mindre ansträngning för hjärtat under dagen och det är bra för långsiktig hälsa.

Frågor du kanske funderar på

Är låg puls farlig? Nej. En låg puls från träning är faktiskt bra. Du behöver bara oroa dig om en låg puls kommer med yrsel eller andnöd. Då ska du besöka läkaren.

Säger pulsen något om personligheten? Det finns forskning som visar att puls kan kopplas till vissa beteenden. En långsamt slående puls korrelerar ibland med lugn. Men detta är inte en regel många lugna människor har normal eller snabb puls.

Vad om min puls är mycket högre än genomsnittet? En höga vilopuls kan ibland indikera stress, sömnbrist eller att kroppen behöver mer träning. Om det är långvarigt och du inte kan förklara varför bör du prata med en läkare.

Kom ihåg: din kropp är unik. Din vilopuls är din egen baseline. Det viktiga är att se den förändras över tid helst nedåt när du tränar mer.

Mät din puls en gång denna vecka. Gör det på morgonen när du ligger i sängen. Skriv ned siffran. De är din personliga utgångspunkt. Om du börjar röra dig mer en promenad varje dag, lite stretching, eller något som får hjärtat att pumpa kommer du att se förändringen. Små steg gör skillnad. Din kropp tackar dig för varje ansträngning.